本臺訊 每年的3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題是“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”，擁有良好的睡眠品質(zhì)是開展好日常工作、生活的前提和保障，具體該怎么做，我們來聽聽醫(yī)生怎么說。

據(jù)醫(yī)生介紹，目前，當代人的日常生活中失眠現(xiàn)象越來越普遍，醫(yī)學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。如何保障充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。

周口市婦幼保健院呼吸內(nèi)科主任王琳琳告訴記者：“我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，盡量在固定的時間入睡和起床，主動調(diào)節(jié)生物鐘。白天可以多曬太陽，增加室外活動時間，適量鍛煉身體，睡前洗個溫水澡，做些放松身心的瑜伽或者冥想，可以幫助形成睡眠節(jié)律。同時減少午睡時間，把午睡控制在1小時之內(nèi)，并且在下午3點后不要進行午睡。還要學會管理焦慮。有些人在入睡前總會想起很多讓人焦慮的問題，這樣會嚴重影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)該試著把問題記錄下來，并且留待明天來解決。”

周口廣電融媒體記者 高晗

編輯：陳盼超