本臺訊 11月7日是二十四節(jié)氣中的立冬，立冬節(jié)氣過后，就意味著今年的冬季正式來臨。那么這個時節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生，我們來聽一下醫(yī)生的建議。

周口市婦幼保健院中醫(yī)科主任李吉慶說：“俗語說：‘藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。’食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。立冬后，要少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，如牛羊肉、烏雞、鯽魚。同時也要食物多樣、營養(yǎng)均衡，多吃新鮮水果蔬菜，避免維生素的缺乏，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。”

冬季白天短，白晝?yōu)殛�，夜晚長，夜晚為陰，正是因為冬季要養(yǎng)陰，因此在生活起居方面，專家建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠。冬季鍛煉也不可少,適量的運(yùn)動可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。

“立冬后，老年人要避免晨練起得太早。因為冬季早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮，引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮、血液循環(huán)阻礙增加、血壓容易升高、心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。戶外活動應(yīng)選擇在9時半以后到16時之前進(jìn)行，以身體微熱最為適宜。有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動,如打球、登山等。鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備活動，比如甩手、伸臂、踢腿等，提高肌肉與韌帶的伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動損傷。”李吉慶說。

此外，冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，因此要留意防寒保暖，衣著要根據(jù)天氣情況而定,以保暖防感冒為主。

采寫：周口廣電全媒體記者 雷慧芳 王玉新

責(zé)編 錦勤